手術後にまず始める筋トレについて書いています。
インナーマッスルとウォーキング
術後の初期に出来る事
インナーマッスル
立ち姿勢 寝ながら両方どちらでも大丈夫
腰を中から支える筋肉を付ける
タレントの美木良介さんがユーチューブで上げているので参考に
タイトル 美木良介（2023）ロングブレス呼吸法
お腹に力を入れて背中に内蔵をくっつけるイメージで凹ませてから5秒キープ
これを10～15回 一日3回 暇があればやっている
確実に1か月は効果は見えないがどんどんインナーマッスルが付いていくのは体感できる。
脂肪の下で腹筋が割れてくるこの状態になれば楽しくなってくる。
あとは簡単なプランク30秒を3回 こちらは1セットにして下さいとの事。
ウォーキング
痛くなったら直ぐ辞める。
安静期間は基本自宅内にほとんどいる事になるので体力もみるみる落ちる
歩ける距離から少しづつ
腰に負担の少ない靴もあった方が良い全く歩き易さが変わる
少なくてもこのクラスからが良い
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今日のまとめ
少しづつではあるが回復している日々を無駄にしないように筋トレとブログそしてこれからは
プログラミングも勉強してみる予定
寒い日は近くにあるスポーツデポを歩き回ってみたりホームセンターを歩いてみたりしている
基本まだ家に居るので無駄使いがすごい
今日の買い物メルカリでsirocaミル付きコーヒーメーカー
引き立てに興味があり購入してみたが一回使用する事に掃除しなければならないのがめんどくさい
少し失敗 僕レベルだとデロンギの1万円のコーヒーメーカーで十分だった。
こちらの商品はとても良い紙フィルターの有り無しで濃さを調整できるしまずデロンギのロゴが
かっこいい。おすすめです
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